Zdrava prehrana za starejše: Izogibajte se teh živil

Februar je že skoraj tu in večina ljudi je že opustila svoje novoletne zaobljube, zlasti tiste, ki so se osredotočale na hujšanje ali bolj zdrav način življenja. Razlog za neuspešnost večine resolucij je pogosto previsoko postavljeni cilji in hitre spremembe v prehrani. Februar zato prinaša novo priložnost za postavitev bolj realnih ciljev. Odličen cilj za februar in preostanek leta bi bil izogibanje enemu ali dvema živiloma, za katera vemo, da nista najboljša izbira za naše zdravje. Tokrat bomo razpravljali o petih živilih, ki se jim je treba izogibati, če želimo doseči bolj zdravo prehrano, še posebej v poznejših letih.

Predelano meso

Medtem ko se mnogi radi posladkajo s hrenovkami, klobasami in drugimi predelanimi mesnimi izdelki, je treba opozoriti, da je povezano s številnimi boleznimi, vključno z rakom in boleznimi srca. Vse meso, ki je bilo dimljeno, soljeno, sušeno, sušeno ali konzervirano, se šteje za predelano. Glavni problem predelanega mesa je v vsebnosti nitritov, nitrata in drugih konzervansov, ki so povezani s številnimi vrstami raka. Omejevanje ali popolna izogibanje predelanemu mesu lahko ima dolgoročne koristi za zdravje.

Sladki žitni kosmiči

Sladki žitni kosmiči so priljubljen zajtrk, vendar vsebujejo veliko sladkorja, medtem ko jim primanjkuje beljakovin in vlaknin. To lahko povzroči nenadno povečanje krvnega sladkorja, ki vodi v povečano lakoto pred naslednjim obrokom. Pri izbiri žit se je pametno držati visoko vlakninastih, polnozrnatih in manj predelanih možnosti.

Predelano pecivo

Predelano pecivo in prigrizki, kot so Roladice in Tortice, imajo dolg rok trajanja in so polne konzervansov ter po navadi skoraj brez hranilnih snovi. Namesto tega je boljša alternativa kos svežega sadja ali majhen kos čokolade.

Margarina

Čeprav je bila margarina nekoč oglaševana kot zdrava alternativa maslu, se je pozneje razkrilo, da je polna transmaščob, ki zvišujejo slab holesterol in znižujejo dober holesterol. Boljša alternativa maslu in margarini sta oljčno olje ter rastlinski namazi.

Posebni kavni napitki

Skodelica črne kave ima lahko koristi za zdravje, medtem ko so mešani posebni kavni napitki v modnih kavarnah polni kalorij in sladkorja. Visoki odmerki sladkorja so povezani s povečanjem telesne mase, insulinsko rezistenco in odpovedjo jeter. Boljša alternativa je preprosta skodelica črne kave ali kava z malo trsnega sladkorja ali smetane.

Zmernost je ključna, če želimo ohraniti zdrav življenjski slog. Izogibanje tem petim živilom lahko pripomore k bolj zdravi prehrani in izboljšanju splošnega zdravja, še posebej za starejše osebe.

vir; Foto: ; Senior24

ByA.K.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja