Zdravniški nasvet: Prehranjevalne navade, ki lahko pomagajo pri obvladovanju astme
Za ljudi, ki živijo z astmo, je izogibanje sprožilcem in upoštevanje zdravniških navodil ključnega pomena za obvladovanje bolezni. Poleg tega pa zdravniki poudarjajo, da lahko nekatere življenjske navade dodatno pripomorejo k boljšemu soočanju s to kronično boleznijo.
Astma je stanje, ki povzroča vnetje in otekanje dihalnih poti, kar vodi do simptomov, kot so težko dihanje, piskajoče dihanje, kašelj in tiščanje v prsih. Po podatkih klinike Cleveland je to stanje kronično, vendar obvladljivo s pravimi pristopi.
Pomembnost zdravega življenjskega sloga
Zdrave življenjske navade, kot so uravnotežena prehrana, redna vadba in zmanjševanje stresa, lahko zmanjšajo splošno vnetje v telesu, kar pomaga pri obvladovanju astme, pravi dr. Maxcie Sikora, alergologinja in imunologinja pri AllerVie Health v Santa Rosa Beachu na Floridi. Kljub temu pa te spremembe ne smejo nadomestiti zdravniško predpisanih zdravljenj, poudarja dr. Roma Mehta, pulmolog na Southwestern medicinskem centru University of Texas v Dallasu. Celovit načrt zdravljenja je vedno najboljši.
Prehrana kot ključna sprememba
Ena pomembna življenjska navada, ki lahko znatno vpliva na hudo astmo, je prehrana. Živila, ki vsebujejo sulfite, kot so suho sadje, vino, pivo, vložena hrana, kozice, limonin sok in pakiran krompir, lahko pri nekaterih ljudeh sprožijo astmatične napade, pojasnjuje dr. Mehta. Zato je priporočljivo omejiti vnos teh živil.
Raziskave kažejo, da lahko dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) pomaga zmanjšati vnetje in pozitivno vpliva na odrasle s slabo nadzorovano astmo. Ta prehranjevalni načrt poudarja sveže sadje in zelenjavo, polnozrnata žita ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, perutninsko meso, ribe in rastlinska olja. Prav tako predlaga omejitev mastnega mesa, sladkih pijač in ultra predelane hrane.
Zmanjšanje vnosa predelane hrane, ki pogosto vsebuje konzervanse, aditive in sladila, lahko zmanjša vnetje v telesu in s tem pripomore k boljšemu obvladovanju astme. Zdrava prehrana lahko prav tako pomaga pri izgubi odvečne telesne teže, kar dodatno zmanjšuje splošno vnetje, dodaja dr. Sikora.
Telesna dejavnost
Pogosta napačna predstava je, da ljudje z astmo ne bi smeli telovaditi. Prav nasprotno, redna aerobna vadba lahko poveča protivnetne učinke pri bolnikih z astmo. Več aerobnih dejavnosti kot izvaja oseba z astmo, bolj učinkovita postanejo pljuča, pravi dr. Sikora. Tudi hoja je lahko dovolj, če intenzivna kardio vadba ni vaša stvar. Priporočljivo je, da si prizadevate za približno 150 minut aerobne vadbe na teden.
Za tiste, ki imajo astmo, povzročeno z vadbo, dr. Mehta svetuje, da ne opustijo telesne aktivnosti, ampak najdejo dejavnosti, ki ne sprožijo napadov, kot so manj rigorozne dejavnosti, krajši izbruhi aktivnosti ali vadba v zaprtih prostorih. Ključnega pomena je začeti počasi in se o tem pogovoriti z zdravnikom.
Obvladovanje stresa
Joga, meditacija in dihalne vaje lahko izboljšajo astmo. Te dejavnosti ne le izboljšajo dihalne sposobnosti, ampak tudi zmanjšujejo stres, ki je pomemben dejavnik pri obvladovanju astme. Dokazano je, da stres lahko sproži astmatične napade, zato je obvladovanje stresa ključno.
Izogibanje sprožilcem
Poznavanje sprožilcev astme in izogibanje tem je še ena pomembna življenjska navada za obvladovanje bolezni. Sprožilci se lahko razlikujejo od osebe do osebe, pogosto pa vključujejo cvetni prah, hišne ljubljenčke, prah, plesen, dim, močne parfume, čistila ali onesnažen zrak.
Pozornost na prehrano, redna vadba, obvladovanje stresa in izogibanje sprožilcem lahko pripomorejo k boljšemu obvladovanju astme in zmanjšanju tveganja za druge kronične bolezni. Vendar pa te spremembe ne smejo nadomestiti tradicionalnih zdravljenj astme. Najboljši pristop je celovit načrt zdravljenja, prilagojen posamezniku, v sodelovanju z zdravnikom.
[Vir: Parade]; Portal24; Foto: Freepik