Kako prehrana vpliva na staranje? 10 vprašanj, ki jih morate postaviti svojemu zdravniku
S staranjem se naše telo spreminja, kar vpliva na naše prehranske potrebe. Dobra prehrana postaja vse bolj pomembna, saj lahko vpliva na kakovost življenja in preprečuje številne zdravstvene težave. Toda kako natančno naj se prilagodimo tem spremembam? Tukaj je 10 ključnih vprašanj, ki vam bodo pomagala razumeti, kako ohraniti zdravje in vitalnost skozi leta.
1. Kako naj vem, ali dobivam vso prehrano, ki jo potrebujem?
Raziskave kažejo, da mnogi starejši Američani ne dobijo dovolj pomembnih hranil, kljub temu da morda zaužijejo dovolj kalorij. Pomanjkanje hranil lahko ostane neopaženo dolgo časa, saj simptomi pogosto niso takoj očitni. Znaki, kot so nenavadna utrujenost, krhki lasje, kožni izpuščaji ali rane, ki se ne celijo, razpoke v vogalih ust in bled jezik, so lahko zgodnji opozorilni znaki pomanjkanja hranil. Fizični pregled in krvni testi pri zdravniku lahko pomagajo ugotoviti, ali vaše telo prejema vsa potrebna hranila.
2. Ali katero od mojih zdravil vpliva na moj apetit ali na okus hrane?
Mnoge vrste zdravil, ki so pogosto predpisane starejšim odraslim, lahko vplivajo na prehrano. Na primer, nekatera zdravila za lajšanje bolečin in artritis lahko dražijo želodec, medtem ko nekateri antibiotiki in zdravila za kemoterapijo lahko spremenijo okus hrane. Prav tako lahko antidepresivi, diuretiki in nekatera zdravila za srce zmanjšajo apetit. Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, če opazite spremembe v apetitu ali okusu hrane, saj to lahko vpliva na vašo splošno prehrano.
3. Ali kar koli, kar jemljem, ovira hranila, ki jih potrebujem?
Različni medicinski tretmaji, vključno s kemoterapijo in radioterapijo, lahko ovirajo sposobnost telesa, da absorbira določena hranila. Zdravila, ki jih jemljete, lahko vplivajo na absorpcijo vitaminov, mineralov in drugih ključnih hranil, kar lahko vodi do pomanjkanja, čeprav se morda prehranjujete zdravo. Redni pregledi in posveti z zdravnikom lahko pomagajo preprečiti tovrstne težave.
4. Nisem zelo lačen, ko vem, da je čas za jesti. Je to normalno za nekoga mojih let?
Zmanjšan apetit je pogost pri starejših odraslih in ima lahko različne vzroke. Zmanjšana telesna aktivnost in spremembe v okušanju lahko prispevajo k manjšemu zanimanju za hrano. Vendar pa lahko velika izguba apetita ali nenadna izguba telesne teže kaže na resnejše zdravstvene težave, kot je depresija. Če opazite takšne spremembe, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom.
5. Ali naj vzamem multivitamin?
Glede jemanja multivitaminov se mnenja strokovnjakov razlikujejo. Večina se strinja, da je najboljši način za pridobivanje hranil uravnotežena prehrana, vendar to ni vedno mogoče. Če imate težave z uravnoteženo prehrano, je pametno, da se posvetujete z zdravnikom, ki vam lahko priporoči ustrezne dodatke. Prav tako je pomembno, da svojega zdravnika obvestite o vseh dodatkih, ki jih že jemljete.
6. Kaj pa jemanje drugih dodatkov?
Nekateri ljudje morda potrebujejo dodatne dodatke, zlasti če ne uživajo dovolj hrane, bogate z določenimi hranili. Na primer, če ne uživate dovolj kalcija iz mlečnih izdelkov, vam lahko zdravnik priporoči kalcijeve dodatke. Preden začnete jemati kakršne koli dodatke, se vedno posvetujte z zdravnikom.
7. Ali naj zmanjšam količino soli?
Zmanjšanje vnosa soli je pomembno, zlasti če imate visok krvni tlak. Ameriško združenje za srce priporoča, da zaužijemo manj kot 1500 miligramov natrija na dan. To lahko znatno zmanjša tveganje za visok krvni tlak. Ker večina soli prihaja iz pakiranih živil, je branje etiket ključnega pomena za nadzor nad vnosom soli.
8. Koliko alkohola je varno popiti?
Zmerne količine alkohola lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca, vendar to ne pomeni, da bi morali začeti piti, če tega ne počnete že zdaj. Če pa že pijete, se posvetujte z zdravnikom o tem, kakšna količina je za vas varna. Prekomerno pitje alkohola lahko vodi do resnih zdravstvenih težav.
9. Ali bi lahko z bolj zdravim načinom življenja zmanjšal porabo nekaterih zdravil?
Zdrav življenjski slog, ki vključuje uravnoteženo prehrano in redno telesno aktivnost, lahko pomaga zmanjšati potrebo po nekaterih zdravilih, kot so tista za krvni tlak ali holesterol. V nekaterih primerih je mogoče celo popolnoma prenehati jemati določena zdravila, vendar tega ne smete storiti brez posveta z zdravnikom.
10. Ali naj obiščem registriranega dietetika?
Čeprav so zdravniki dobro seznanjeni s pomenom prehrane, pogosto nimajo časa za celovito prehransko svetovanje. Če imate dodatna vprašanja ali posebne prehranske potrebe, je obisk registriranega dietetika lahko zelo koristen. Dietetik vam lahko pomaga oblikovati načrt prehrane, ki je prilagojen vašim potrebam in ciljem. Stroške svetovanja o prehrani pogosto krije Medicare ali zasebno zavarovanje, zato preverite možnosti, ki so vam na voljo.
S pravilno prehrano in ustreznimi informacijami lahko pripomorete k zdravemu staranju in ohranjanju kakovosti življenja. Vedno se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom, preden naredite pomembne spremembe v svoji prehrani ali načinu življenja.
[Vir: WebMD]; Senior24; Foto: Pixabay