Kako v kaotičnem svetu najti notranji mir : Uporaba metode CALM
V današnjem hitrem tempu življenja, kjer se zdi, da nas kaos spremlja na vsakem koraku, je iskanje notranjega miru pogosto velik izziv. Občutek preobremenjenosti, stalni stres in pritiski vsakdana so postali del vsakdanjika mnogih ljudi. Vendar pa obstajajo načini, kako se spopasti s temi izzivi in najti mir v tem kaotičnem svetu. Ena izmed učinkovitih tehnik za obvladovanje stresa je metoda CALM, ki združuje različne pristope k iskanju notranje uravnoteženosti in umirjenosti.
Kaj je metoda CALM?
Metoda CALM je pristop, ki je zasnovan za pomoč posameznikom pri obvladovanju stresa in iskanju notranjega miru. Ime CALM je akronim za štiri ključne korake: Conscious Breathing (zavestno dihanje), Acceptance (sprejemanje), Letting Go (opuščanje) in Mindfulness (čuječnost). Gre za celosten pristop, ki združuje dihalne tehnike, psihološke strategije in čuječnost, da bi posameznikom pomagal premagati stres in se osredotočiti na sedanjost.
Zavestno dihanje
Prvi korak metode CALM je zavestno dihanje. Dihanje je naraven proces, ki pa ga pogosto zanemarimo. V stresnih situacijah se dihanje pogosto pospeši, postane plitvo in neenakomerno, kar dodatno poveča občutek tesnobe. Zavestno dihanje nas uči, da se osredotočimo na svoj dih, ga poglobimo in upočasnimo. Preprosta vaja, kot je globoko vdihovanje skozi nos in počasno izdihovanje skozi usta, lahko pomaga sprostiti telo in um ter zmanjšati stres.
Sprejemanje
Drugi korak je sprejemanje. Pogosto se soočamo s situacijami, ki jih ne moremo spremeniti ali nadzorovati, kar povzroča frustracijo in stres. Sprejemanje teh situacij ne pomeni, da se vdamo ali obupamo, temveč da jih prepoznamo in se naučimo živeti z njimi. S sprejemanjem realnosti, takšne kot je, se osvobodimo nepotrebnih skrbi in napetosti. Ključno je, da se naučimo razlikovati med stvarmi, ki jih lahko spremenimo, in tistimi, ki jih ne moremo, ter svojo energijo usmerimo v tisto, kar je v naši moči.
Opuščanje… več na Govorica telesa.
Portal24; Foto: Pexels