Spanje in staranje: Kako se spreminjajo naši spalni vzorci in kaj lahko storimo za boljši spanec?
Spanje je ena od osnovnih potreb človeka, ki močno vpliva na naše zdravje in splošno počutje. Toda, ali ste opazili, da vaš spanec ni več tak, kot je bil v mladosti? Če se spopadate z motnjami spanja ali nespečnostjo, niste sami. Skoraj polovica moških in žensk, starejših od 65 let, poroča o vsaj eni težavi s spanjem. S starostjo postajajo težave s spanjem vse pogostejše, zato je pomembno razumeti, kaj jih povzroča in kako jih lahko omilimo.
Spremembe v spalnih vzorcih s starostjo
Ko se staramo, se naši spalni vzorci naravno spreminjajo. Starejši ljudje pogosto spijo manj ur, se večkrat prebujajo ponoči in preživijo manj časa v globokem spanju, ki je ključno za obnovo telesa in duha. Poleg tega je manj časa namenjenega fazi REM, kjer se pojavljajo sanje. Vse te spremembe lahko vplivajo na kakovost spanja, vendar to ne pomeni, da starejši ljudje potrebujejo manj spanja. Kvaliteten počitek je ključnega pomena za zdravje, ne glede na starost.
Pogosti vzroki za težave s spanjem pri starejših
Obstaja več dejavnikov, ki lahko vplivajo na spanec starejših. Eden od pogostih vzrokov so slabe spalne navade. Neurejen urnik spanja, prekomerno dremanje čez dan, uživanje alkohola pred spanjem ali prebivanje v postelji, ko nismo zaspani, lahko negativno vplivajo na našo sposobnost, da hitro zaspimo in trdno spimo.
Poleg tega lahko na spanec vplivajo tudi zdravila. Veliko starejših ljudi jemlje različna zdravila, ki imajo lahko stranske učinke, kot so težave pri spanju. Če sumite, da bi lahko vaša zdravila vplivala na vaš spanec, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik lahko preveri, ali so zdravila morda vzrok za vaše težave s spanjem in predlaga morebitne alternative.
Stres, skrb ali žalost
Stres, skrb ali žalost so še en pomemben dejavnik. Staranje pogosto prinaša številne življenjske spremembe, ki so lahko zelo stresne. Izguba ljubljene osebe, selitev iz doma, kjer ste preživeli večino življenja, ali soočanje z zdravstvenimi težavami, ki spremenijo vaše življenje, lahko povzročijo čustveni stres, ki negativno vpliva na vaš spanec. V takih primerih je priporočljivo poiskati pomoč pri zdravniku ali svetovalcu, ki vam lahko pomaga obvladovati stres in izboljšati spanec.
Poleg teh dejavnikov pa so pogoste tudi motnje spanja, kot so nespečnost, apneja, sindrom nemirnih nog in periodične motnje gibanja okončin. Te motnje so še posebej pogoste pri starejših in lahko znatno vplivajo na kakovost spanja. Če sumite, da imate eno od teh motenj, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, ki lahko postavi pravilno diagnozo in predlaga ustrezno zdravljenje.
Nazadnje je pomembno omeniti še pomanjkanje aktivnosti čez dan. Čeprav mnogi starejši ostajajo aktivni tudi v zlatih letih, so lahko dnevi preveč brezdelni, kar lahko vodi v težave s spanjem. Pomanjkanje telesne aktivnosti čez dan lahko povzroči, da se telo ponoči ne počuti utrujenega, kar otežuje zaspanost.
Ali spite dovolj?
Vsak človek je drugačen, zato je pomembno, da prisluhnete svojemu telesu. Čeprav morda spite manj kot v mladosti, vendar se čez dan še vedno počutite spočiti in polni energije, je morda to zadosten znak, da vaše telo zdaj potrebuje manj spanca. Vendar pa, če pomanjkanje spanja vpliva na vaše dnevne aktivnosti, je morda čas, da se posvetujete z zdravnikom.
Na srečo obstajajo številni preprosti koraki, ki jih lahko storite za izboljšanje kakovosti spanja. Med njimi so vzpostavitev rednega urnika spanja, povečanje telesne aktivnosti čez dan in sprejemanje ukrepov za sprostitev pred spanjem. Z majhnimi spremembami v vsakodnevni rutini lahko dosežete boljši počitek in s tem izboljšate svoje splošno zdravje in počutje.
[Vir: WebMD]; Senior24; Foto: Pixabay