Vitamin B9: Znaki, vzroki in preprečevanje pomanjkanja folatov
Folat, znan tudi kot vitamin B9, je pomemben vitamin, ki ga najdemo v številnih naravnih živilih, kot so goveja jetra, temno zelena listnata zelenjava (npr. brokoli in špinača), jajca, fižol, grah in določeno sadje (npr. banane in avokado). Poleg tega se sintetična oblika folata, imenovana folna kislina, dodaja nekaterim živilom, kot so kruh in kosmiči, da jih obogati.
Simptomi pomanjkanja folatov
Pomanjkanje folatov se pojavi, ko telo nima dovolj vitamina B9. To lahko vodi do različnih simptomov, vključno z:
- Utrujenostjo in šibkostjo
- Razdražljivostjo in možgansko meglo
- Drisko
- Gladkim in bolečim jezikom
- Prezgodaj sivimi lasmi
- Glavoboli in srčnimi palpitacijami
- Zasoplostjo in spremembami kože, las ali nohtov
Vzroki za pomanjkanje folatov
Pomanjkanje folatov se lahko pojavi zaradi pomanjkanja ustrezne prehrane ali težav z absorpcijo folata v telesu. To lahko povzročijo prebavne motnje, čezmerno uživanje alkohola, spremembe v prehrani ali stranski učinki nekaterih zdravil. Nosečnice potrebujejo več folne kisline kot običajno, zato imajo večje tveganje za razvoj pomanjkanja folatov.
Dejavniki tveganja
Več dejavnikov lahko poveča tveganje za pomanjkanje folatov, vključno z:
- Prehranjevanjem z nizko vsebnostjo sadja in zelenjave
- Pogostim uživanjem prekuhanih izdelkov
- Stanji, kot sta celiakija in vnetna črevesna bolezen (KVČB)
- Motnjo uživanja alkohola (AUD)
- Boleznimi ledvic, ki zahtevajo dializo
- Hemolitično anemijo
- Nosečnostjo
- Mutacijami v genu za metilentetrahidrofolat reduktazo (MTHFR)
- Starejšo starostjo
Diagnoza in zdravljenje
Pomanjkanje folatov se diagnosticira s preprostim krvnim testom. Zdravljenje običajno vključuje jemanje dodatkov folne kisline, bodisi oralno bodisi z injekcijami. V hujših primerih je morda potrebna intravenska aplikacija folne kisline.
Preprečevanje
Najboljši način za preprečevanje pomanjkanja folatov je uživanje zadostne količine folata s prehrano ali dodatki. Živila, kot so goveja jetra, špinača, zelena gorčica, šparglji, brstični ohrovt, pomaranče, črni grah in fižol v zrnju, so še posebej bogata s folatom. Priporočena dnevna količina folata se razlikuje glede na starost in življenjsko obdobje, npr. med nosečnostjo je priporočeno zaužiti 600 mcg DFE (prehranskih ekvivalentov folata).
Nezdravljeno pomanjkanje folatov lahko povzroči resne zdravstvene zaplete, kot so anemija, razjede, depresija, večje tveganje za možgansko kap in bolezni srca, demenca ter težave pri nosečnicah, vključno s prezgodnjim porodom in okvarami nevralne cevi pri plodu.
Če sumite, da imate pomanjkanje folatov, se posvetujte s svojim zdravnikom glede možnih dodatkov in prilagoditev prehrane.
[Vir: Health]; Senior24; Foto: